måndag 31 oktober 2011

Lugna veckan

Då har jag gått in i min lugna träningsvecka. Detta innebär dock inte, vilket man kanske ibland hade önskat, att jag inte ska träna så mycket, utan jag ska enkelt ska försöka hålla ett lugnare tempo på passen. Idag har jag dock vilat och det är speciellt mina vader tacksamma för av någon konstig anledning. Imorgon ska jag för första gången gå på ett yogapass så jag tänkte att senioryogan som vi har på tisdagsförmiddagar blir ett utmärkt alternativ. På onsdag har jag mitt egna pass och då får du ursäkta Detlef men då är det fullt ös som gäller. Det går nämnligen inte an att ta det lugnt där.

Då det nu är höstlov kommer jag att tillbringa slutet av veckan uppe på lantstället i Småland tillsammans med min syster och hennes familj. Här är det min plan att komma ut och cykla i två vändor samt att springa en skön runda i skogen. Om jag känner min familj rätt kommer det nog även bli ett Skivstångintervall pass någon av dagarna. När jag tänker efter så lär nog inte det passet heller bli så lugnt. Finns det något härligare än att se sin familj få ta i riktigt ordentligt?

Nu när jag läser igenom detta undrar jag om Detlef verkligen kommer att bli nöjd med min lugna vecka... Men inledning blev väl i alla fall bra?

söndag 30 oktober 2011

Vilken dag!

Igår hade vi då denna fantastiska dag som var tillägnad alla funktionärer inom vår förening. Det var härliga pass från början till slut och det är häftigt att se hur mycket alla orkar när det kommer till kritan. När festen drog igång på kvällen hade vi hunnit med inte mindre än fem timmars tuff träning av olika slag. Det som dock blev min starkaste känsla av dagen var en otrolig stolthet av att få vara en del av denna förening. Den energi och samhörighet som karaktäriserade denna dag är något som jag kommer att leva länge på. Träningsvärken som innfunnit sig i dag och som väl kommer att sitta i ett tag kommer även den att hjälpa mig behålla den goa känslan. Så tack alla ni som var med och svettades tillsammans med mig. Vilket gäng vi är!

fredag 28 oktober 2011

En tunnel av eld

Om ni vill ha en färgsprakande träningsupplevelse rekommenderar jag en cykeltur mellan Höör och S. Rörum inom de närmsta dagarna. Träden fullkomligen exploderar i olika färger och på sina ställen var det som att cykla genom en tunnel av eld, så visst har hösten sian klara fördelar. Själva rundan blev ca 23 km lång och tog 54 minuter. Inte för att jag är en sådan som bryr mig om tiden...

torsdag 27 oktober 2011

Svettigt pass

Tack ni härliga motionärer för ett riktigt svettigt och roligt pass igår. Vi fick upp värmen rejält till slut! Sandra som skulle köra step efter oss tyckte dock att det behövdes vädras...

onsdag 26 oktober 2011

Hallå biceps

Idag känner jag att jag har bicepsmuskler, känner faktiskt det i varje rörelse...

För att öka på denna kännedom kommer jag idag köra dubbla skivstångspass. Ett för skolugdomar och ett är ju för mitt vanlig älskade svettiga motionärsgäng.

Imorgon ska jag sedan få en skön vila för att sedan vara laddad för en cykeltur (eller löpning om det fortsätter att blåsa som det gör just nu) på fredag och så klart den härliga träningsdagen på lördag.

Detlef tycker föresten att nästa träningsvecka ska gå  i lugnets tecken. Det kanske kan behövas...

tisdag 25 oktober 2011

En bild till bara

Vilken balans!

Ett annorlunda pass

Passet med Detlef idag var ett överraskningpass. Vi började med en uppvärming i hederlig afrostil. Först blev jag lite rädd och tänkte att nu ska vi dansa regndanser och skaka på allt vi har, vilket inte riktigt är min starkaste sida men Detlef höll det på en bra Lottanivå så det kändes faktiskt riktigt bra. Därefter gick vi in på ett Cross-Fit moment som gick ut på att vi skulle alternera mellan två övningar i rep 21-21-15-15-9-9. Övningarna vi körde var:
- Knäböj med stång där man skulle lyfta stången ovanför huvudet varje gång man sträckte på benen
- Chins
Hela alltet varade inte mer än fem minuter men oj så trött man kan bli. Det som dock kändes riktigt bra var att Detlef körde tillsammans med mig och han såg också ut att bli ordentligt trött. Alltid något!
Efter en kort paus gick vi sedan på att skutta omkring på BOZU- bollar. Detta för att träna balans och stabilitet. Riktigt kul!

måndag 24 oktober 2011

Ser fram emot morgondagen

Ser fram emot att ta mig till jobbet imorgon - i bil! Mina ben är så trötta att det nästan kändes oöverstigligt att bara ta sig upp till ovanvåningen nu ikväll. Men så kapade jag också cykeltiden hem med sju minuter i eftermiddags :-).

Mitt i natten

Idag blev det en tidig cykeltur. Vaknade vid två och inte kunde somna om och vid fem gav jag upp och satte på mig cykelkläderna och begav mig mot Hörby. Det är inte var dag man få ha väg 13 nästan helt för sig själv.

söndag 23 oktober 2011

Detlef, jag behöver din hjälp

Vi närmar oss en ny härlig vecka med stormsteg och min stora fråga är då givetvis hur min träning ska se ut denna vecka (lite insnöad har jag blivit för tillfället, jag medger). Veckan som kommer är lite speciell då vi på lördag ska ha en intern träningsdag för funktionärerna inom vår Friski&Svettis förening. Denna dag kommer att innehålla, om jag räknat rätt, inte mindre än fyra olika träningspass. Tanken är att vi ska testa allt från en gymworkshop tillsammans med Henrik Dagård till spinn intervall och djupvattnejympa. Med andra ord kommer man vara mer än lovligt död i sluten av denna dag och det är då festen börjar!?

I alla fall, man kan nog behöva lite sparad energi till denna dag. På tisdag ska jag även åter ha ett träningspass tillsammans med Detlef, som ju är min personliga träningscoach. Han har pratat lite om att vi kanske ska testa någon helt annan typ av träning under detta pass men jag vet inte. Min fråga till dig nu, Detlef, är helt enkelt - hur ska jag lägga upp mina andra träningpass under veckan och vad händer på tisdag?

Ps. Jag kommer att cykla till och från jobbet imorgon så det passet är redan inbokat:-).

Älvorna dansade för mig

Idag när jag var ute och sprang på morgonen tillsammans med vår labrador, Lukas, hände det något fantastiskt. Vi hade sprungit inne i ett villakvarter och kom ut på en äng och där var de. Älvorna som gracilt dansade för oss. Subltila i dimmolnen som låg över marken men ända så närvarande samtidigt som solen sakta började titta fram över trädtopparna. Det var ett magiskt ögonblick.

Krokig landsväg

Igår var det åter upp på sadlen. Åter i sällskap av min man. Han kan, av förklarliga skäl, cykelturerna så  mycket bättre än jag då han har minst 100 gånger fler timmar på sadeln än jag. (Detta är kanske ännu inte så svårt att ha då jag väl nu kommit upp i drygt fem timmar men ändå). Ni som var ute igår vet att vi hade ännu en vacker höstdag och den njöt jag av i fulla drag. Den enda smolken i glädjebägare (det var inte igår man använde det uttrycket) var att min ända helt klart inte är gjord för att sitta på en cykelsadel men den smärtan tänker jag ignorera. Förr eller senare så fattar väl även den kroppsdelen att det är kul att susa fram på krokiga, backiga landsvägar runt omkring Höör.

fredag 21 oktober 2011

Träningslust

Efter en heldag i en föreläsningssal med tillhörande fika och maffiga lunch så känner jag nu en stark längtan efter en härlig cykeltur imorgon. Så jag beställer härmed sol och vindstilla

torsdag 20 oktober 2011

Sliten

Idag känner jag mig lite sliten. Inte riktigt van att träna så här strukturerat. Då mina helgplaner blivit ändrade tänkte jag därför ändra lite i träningsschemat. Detlef är dessutom bortrest denna vecka så det gäller att passa på. Min plan är nu att ha två vilodagar idag och imorgon för att sedan ta ett cykelpass på lördag och ett löppass på söndag. Visst låter detta som en bra ide?! Nu ska jag begiva mig till Stockholm för att vara med på en kommunikationsdag med Friskis. Ska bli jätte spännande.

tisdag 18 oktober 2011

Vilken känsla

Då har jag nu tagit premiärturen på den nya cykeln. Det var kolmörkt när jag gav mig av men jag var rustad med både reflexer och lampor till cykeln och reflexväst till mig. Som ni kanske märkt har vädret inte varit det bästa idag men jag mötte inget regn på min jungfrutur. Cykeln är lätt, smidig och det kändes som jag flög fram, eller kanske inte riktigt men nästan. När jag kommit halvvägs ser jag hur en bil stannar en bit framför mig och en man kliver ut och börjar gå mot mig. Ska erkänna att min första reflex var att köra över till andra körbanan och bara ignorera honom. Man vet ju aldrig vad det är för en typ. I alla fall så följer jag inte min första impuls utan stannar snällt. Då jag har hörlurar i öronen och passar på att uppdatera mig med omvärlden (okej, erkänner det var kanske inte precis p1 utan snarare mix megapol)via radio så hör jag inte riktigt vad han säger men jag förstår att han inte tyckte att jag syntes. Jag tänker då att det måste vara mitt baklyse som slutat lysa och tackar honom varpå han åker iväg igen. När jag tittar efter visar det sig dock att lampan lyser fint, den bakre reflexen sitter där den ska och jodå även min reflexväst är fortfarande på plats. Undra hur Det är fatt med den mannens syn egentligen. Resten av vägen avlöpte utan märkvärdigheter. Väl framme på Friskis var set bara till att bära upp cykeln och den fick sedan stå för allmän beundran i receptionen.

Nu hade jag då avverkat en tredjedel av dagens träningsdos och jag gick raskt in på den andra tredjedelen vilket bestod i ett varv på gymmet. Då timmen var tidig och vi ännu inte öppnat fick detta ske i absolut tystnad. Det gick helt ok men det är inte alls lika kul att vara i gymmet utan Detlefs energigivande tillrop.

På eftermiddagen hade jag åter tur med att regnet gjorde ett uppehåll just när det var dags att cykla hem. Dessutom var min man ute på en träningsrunda så han mötte upp i Hörby så vi kunde växeldra (min man kanske lite mer än jag)hela vägen till Höör. Ibland har man tur.

Idag fick jag även höra att det kanske ska gå en triathlon i Hörby till våren så detta får jag kolla upp vid tillfälle.

måndag 17 oktober 2011

Kolla in cykeln!

Idag blev jag då med racercykel. Känner mig som ett litet barn på julafton. Har nog aldrig längtad så efter att få ställa klockan på sex för att stiga upp, sätta på sig träningskläder och märk väl CYKELHJÄLM för att sedan ge sig ut medan det fortfarande är mörkt. Det ska bli så häftigt!!!

söndag 16 oktober 2011

Lugn löprunda som blev allt annat än lugn


Idag skulle det bli en lugn löprunda enligt det program som jag lagt upp för mig själv. Tänk det blir inte alltid som man tänker sig, även om Olof Röhlander påstår motsatsen. Istället blev det en runda på knappa fem kilometer i 5,25 minuterstempo. För att sätta detta i ett sammanhang, så kan kan jag meddela att jag sprungit milen en gång i 5,20 minuters tempo och det är det snabbaste jag någonsin lyckats åstakomma. Tanken idag var att hålla 6 minuters tempo men så blev det alltså inte. Jag var ute och sprang med min svägerska och när väl första kilometern var avklarad visade klockan på 5,20 och sedan var det ju bara till att försöka hålla i. Min svägerska är mycket bättre löpare än vad jag är så hon tyckte att det känns helt ok medan jag kände det som om mina ben skulle gå av.

Efter löpturen, som var otroligt vacker (vet att jag skrev det även igår och att jag kan låta så där sliskigt positiv men det är så härliga färger just nu) var det dags för ett extrainsatt skivstångpass som min familj bett mig köra för dem. Det brukar vara standard när vi är uppe på landet att vi gör alla möjliga konstiga aktiviteter samt att jag får köra något av mina pass.

Nu är jag åter hemma och ser fram emot en ny vecka med nya utmaningar och nya händelser. Imorgon ska vi dessutom se om det blir en ny cykel.

Nästa veckas träning ser ut som följer:
Mån: Vila ( det ser jag fram emot - cyklingen känns fortfarande på alla möjliga trevliga och otrevliga ställen, ni som någon gång cyklat en längre tur vet nog vad jag menar)
Tis: Cykling till och från jobbet samt ett morgonpass i gymmet
Ons: Skivstång kondition
Tor: Löpning - ska var lugn denna gång
Fre: Vila
Lör: Vila
Sön: Cykling 2-3 mil

lördag 15 oktober 2011

Hög av träning

Tänk er en helt molnfri himmel. 13 grader varmt och riktigt hög klar luft. Lägg där till en cykeltur tillsammans med sin man på växelvis grus och asfalt genom den småländska landsbygden. Visst låter det härligt och det var precis vad det var. Rundan var på tre mil och inkluderade både riktiga nedförsbackar och djävulsbacke. Nu efter rundan är det dags för kall öl, bastu och bad i vedeldad badtunna. Så här är livet när det är som bäst.

fredag 14 oktober 2011

På jakt efter en cykel

Det har visat sig att jag är ute på helt fel säsong för att köpa begagnad cykel. Det ska man göra precis efter Vätterundan, då alla av någon anledning hatar dina cyklar.

Idag har därför min käre man tagit med mig till Cykelcity i Lund och vi har hittat en alldeles för dyr men fantastisk cykel. Rätt som det är hör jag mig själv säga att det här blir nog hur bra som helst. Så nu ska jag dit på måndag och göra en Bike fit, som jag har fått förklarat för mig är när man ställer in cykeln precis efter mina förutsättningar. De tar alla möjliga mått på en, allt från benens längd till underarmens och detta ska göra att ens cykelturer blir så mycket bättre. Man lär sig så mycket nytt varje dag.

Välkommen träningsvärk

Igår morse var det då dags för träning med Detlef igen. Denna gång satte vi igång så fort gymmet öppnade. Efter en tuff uppvärmning på roddmaskinen (måste verkligen försöka bli vän med den maskinen, någon som har några tips?). Så gick vi på testerna för att kolla min status på uthållighet vad gäller styrka. Första testet var armhävningar. Det är en gren som jag gillar. För att få rätt mätvärden skulle de göras på knäna och i ett tempo på 60 bpm. Jag klarade 48 stycket vilket, till min stora tillfredställelse, var långt över de mått Detlef hade för gränsen utmärkt. Egot växte en aning här men det kom snabbt ner till normal nivå igen när jag kände att jag nu nog gett allt jag hade. Det andra testet, som kanske bäst kan beskrivas som en sorts latsdrag, klarade jag bara 20 vilket lade mig på normalnivån. Detta blev jag inte fullt lika nöjd med. Både kropp och huvud skrek nu att jag gjort mitt och att den fortfarande var trött efter det tuffa skivstångspasset kvällen innan. Hade det inte varit för Detlefs härliga energi och stöttning hade jag nog packat ihop här.

Efter en liten stunds återhämtning kände jag orken komma tillbaka och det var dags för att köra igenom det gympass som Detlef satt ihop. Det är ca tio olika övningar som ska göras i tre set med 15 rep i varje. För en som inte varit inne på ett gym på flera år var det en häftig och ovan upplevelse som ger mersmak. Så fort som jag kände att jag inte skulle orka mer så var Detlef där och stöttade och gjorde att jag klarade några repetitioner till.

Efter passet var jag skakig, trött och mycket nöjd. Måste dock se till att få med mig handskar till nästa gång då mina händer redan börjar se ut som en grovarbetares. Nu är tanken att jag ska köra detta pass en gång i veckan under någon månad för att sedan gå ner i repetitionsantal och lägga på mer vikt. Man känner sig som en riktig elitidrottare när man hör Detlefs strategier för hur jag ska nå mina mål. Det är en häftig känsla.

(Här skulle en grym bild från träningen varit men jag lyckas inte riktigt med tekniken. Grrr)

onsdag 12 oktober 2011

Pass ikväll

Nu har uppladdningen för passet ikväll startat. Höjdpunkten på veckan börjar ju närma sig med ett härligt svettigt 75 minuters Skivstång konditionspass. Detlef har sagt att det passet räcker för att täcka behovet av uthållighetsträning vad gäller styrka, så den känns extra bra. Hur ser då uppladdningen ut? Jo, idag blir det en lagad lunch med fläskkotlett, oliver och ägg, Mmm. Ses vi ikväll?

måndag 10 oktober 2011

Som en dränkt katt

Detta utryck passar så bra när jag i eftermiddag tog mig hem i ösregnet. Den värmande duschen var otroligt välkomnande.
Jag har föresten glömt berätta hur veckans träning ska se ut, så här kommer den.
Mån: Cykling till och från jobbet (totalt ca 3 mil)
Ons: Skivstång intervall, det är ju mitt egna älskade pass, vill absolut inte missa mina härliga motionärer
Tors: Styrketräning i gymmet samt några tester till, tillsammans med min personlig träningscoach, Detlef
Lör: Cykling på grusvägar i Småland
Sön: Löpning i samma härliga terräng som cyklingen.

Tänk första träningspasset för veckan är avklarat, känns gött!

Första cykelturen

Måndag morgon och det är dags att bekänna färg, cykeltur till Hörby är på programmet. Klockan är lite i sju och hela munderingen är på. Det är långa tights med fleecefoder, mössa, vantar och reflexväst samt iphonen fastspänd på armen, inställd på en bra radiokanal. den uppmärksamme kanske märker att det inte står något om hjälm och det är korekt, detta är något jag får jobba med, men jag lovar när (om) jag får en racercykel ska även hjälmen på.

Efter en fem minuters cykling känns det hela riktigt skönt. Även om väg 13 inte är den roligast att cykla på så är man i sin egna lilla radiobubbla och tiden går förvånansvärt fort. 35 minuter efter det att jag satte mig på sadeln så svänger jag in på parkeringen vid Friskis och jag känner mig riktigt pigg (rumpan känns dock lite öm). Halva dagens träningsranson är därmed avklarad, nu ska jag ju bara cykla hem i eftermiddag igen.

söndag 9 oktober 2011

Morgonlöpning

Platsen är Säve, norr om Göteborg. Tiden är åtta på morgonen. Löparskorna är på och det är en riktigt fin höstdag som möter mig när jag tar mina första joggingsteg. Rundan är på sju kilometer och tar mig upp och ner för branta skogstigar. Tempot är makligt och jag måste säga att jag riktigt njuter. Det är okej att tycka att jag är lite knäpp men det finns något visst med dessa morgonturer.

torsdag 6 oktober 2011

Här är mitt vrålåk

Träningsprogram

Idag fick jag mitt preliminära träningsschema. Det känns så kul. Nu till en början ska jag se till att komma upp på sadeln för att få till cyklingen ordentligt. Från nästa vecka ska det därför bli cykling till jobbet två dagar i veckan. Jag bor i Höör så det blir ca 13 km enkel väg. För att göra det lite extra kul ska jag efter cyklingen direkt ta och springa en liten runda för att få in känslan av att få igång benen efter cyklingen, vilket ju ska göras på en triathlon. Utöver detta ska jag även springa en gång i veckan, köra ett styrkepass, samt mitt eget skivstång konditionspass så klart, så nu blir det träna av.

Den cykel som står till buds just nu är en gammal hederlig damcykel med cykelkorg (jag kan i alla fall ta av barnsadeln) så nu har min man fått i uppgift att hitta en bra cykel till rimligt pris. Lycka till!

Detta ska jag ägna mig åt tills vintern kommer då jag får flytta in träningen till simbassängen men det kommer vi till...

Nästa torsdag ska jag även ha en ny träningsrunda med Detlef då vi ska göra uthållighetstester i styrka. Många armhävningar ska det bli.

Nu kör vi!

Aj, aj, aj.
Onsdag morgon och jag får rulla ur sängen då träningsvärken slagit till med full kraft i hela ryggen. Då jag idag ska leda tre pass så kan det bli en mycket intressant dag. Vad är det då som föranleder denna träningsvärk?

På sin plats att göra en resumé.

Sedan vi drog igång nu i höst har vi förmånen att ha en kunnig personlig träningscoach på Friskis&Svettis Höör/Hörby i form av Detlef. Som ny verksamhetsledare ville jag så klart testa detta och få hjälp att hitta nya utmaningar i träningen, sätta upp konkreta mål och lyckas med dem.

Vad är då mitt mål med denna kommande träning?
1) Milen under 50 minuter i maj samt
2) Klara en Triathlon nästa sommar med sträckorna 1500 m simning, 40 km cykling och 10 km löpning inom rimlig tid (vad det skulle vara får jag lov att återkomma till)

Så då var det sagt så nu är det upp till bevis! Sagt och gjort, jag bokade in en tid och i måndags var det dags för vårt första träningspass. Det första passet gick ut på att göra maxtester, det vill säga, se hur mycket jag orkar i en repetion i olika övningar samt ett konditionstest. Detta för att ha utgångsvärden för att sedan kunna jämföra med. Efter en bra uppvärmning var det tid för testerna. De övningar jag fick ge mig på var; knäböj, bänkpress samt marklyft. Har aldrig tidigare gjort något likande så det var med skräckblandad förtjusning som jag såg hur Detlef lastade på stången med diverse färgglada (läs tunga) vikter. Sedan var det bara till att ta i. Efter vissa justeringar och en trött Lotta kom vi fram till att mitt max var följande; knäböj 81 kg, bänkpress 63 kg och marklyft 90 kg.

Sedan var det bara konditionstestet kvar. I mitt stilla sinne tänkte jag att bara det inte blir roddmaskinen så kommer det nog gå okej. Roddmaskinen är en maskin som jag alltid försöker hålla mig så långt borta från som möjligt av någon anledning. Gissa vilken maskin det blev, just det - rodden. Detlef meddelade att testet skulle hålla på i fyra minuter och det kändes som en överkomlig tid men oj vad trött och svettig man kan bli på fyra minuter. Som tur var fanns Detlef hela tiden vid min sida med peppande kommentarer och motiverande tillrop. När tiden var ute (undrar om inte klockan på maskinen går lite långsamt) så hade jag i alla fall tagit mig 1042 meter. Enligt de tabeller som Detlef har tillgång till innebär det att min kondition är precis under utmärkt nivån för min åldersgrupp, och tävlingsmänniska som jag är så ser jag här genast en utvecklingspotential. Efter dessa tester kan man lugnt säga att jag var mycket trött och Vippe i receptionen tittade lite oroligt på mig och undrade om jag mådde bra. Och det är klart att jag gör, finns det något härligare än att ta ut sig fullständigt??